공황 발작을 겪는가? 이러한 팁을 시도해 보십시오!
공황 발작은 그들의 환자들을 매우 걱정하거나 짜증나게 할 수 있다.
불안과 관련된 질환의 증상을 완화시키기 위해 치료와 약을 찾는 사람들이 점점 더 늘어나고 있다.
만약 여러분이 공황 발작을 통제하고 싶다면, 이 조언을 읽으십시오.
불안성 공격의 증가를 통제하는 데 있어 중요한 요소 중 하나는 과호흡을 시작할 때 계획적이고 천천히 호흡하는 것이다.
또한, 호흡을 조절하면 공황 발작 시 경험하는 강도의 정도가 줄어들 것이다.
공격을 받는 동안 통제력을 얻으려면 심호흡을 해야 한다.
만약 당신이 당신의 공황 발작을 상담자나 치료사와 상의한다면 훨씬 더 쉽게 관리할 수 있다.
그들은 너를 도울 수 있을 거야.
당신에게 도움을 줄 수 있는 누군가가 있다면, 그것은 당신의 전체적인 기분을 끌어올릴 수 있고 당신의 공황 발작은 덜 자주 일어날 수 있다.
다가오는 공격의 증상 리스트를 당신이 알아차린 즉시 작성하기 시작하시오.
원인을 파악하고 자신의 증상에 대해 잘 아는 것은 언제 공황 발작을 일으키기 시작하는지 확인할 수 있게 해줄 것이다.
이것은 대단히 도움이 될 것이다.
당신의 불안감이 고조되는 것 같을 때는 항상 주의하라.
그렇게 하는 것은 불안과 공황 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
이것은 여러분이 자신을 더 잘 관찰할 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라, 여러분의 불안을 더 효과적으로 조절할 수 있도록 도와줄 것이다.
당신의 불안감을 조절하는 것은 또한 당신이 실제로 발생하는 어떤 공황 발작에 더 잘 대처하는 것을 도울 것이다.
공황상태에서 호흡을 조절하기 위해서는 숨을 들이마시는 것보다 내쉬는 것에 집중하라.
당신은 당신이 빨리 흡입하는 것을 발견할 수 있고, 그것은 괜찮다.
그것은 사실 누군가가 공황상태에 있을 때 매우 흔하다.
각각의 숨을 참은 다음 천천히 숨을 내쉬는 것이 관건이다.
공황 발작을 겪는 사람들은 다양한 문제를 다룬다.
따라서 어떤 종류의 지원 그룹에서도 배울 수 있다.
사람들은 공황 발작을 관리하는 것에 대한 그들의 생각을 공유할 것이다.
그리고 그러한 생각들은 당신에게만 적용될지도 모른다!
정기적으로 공황 발작을 일으키는 사람을 알고 있다면, 공황 발작을 동반하는 동안 공황 발작을 일으킬 수 있는 증상을 잘 알고 있는 것이 중요하다.
공황발작의 느낌은 어지럼증, 섬광, 메스꺼움, 가슴 통증, 떨림, 오한, 그리고 땀을 포함할 수 있다.
당신은 우선 그 사람이 실제 심장마비를 일으키지 않도록 해야 한다.
만약 그렇다면, 그들은 의학적 도움을 필요로 한다.
심호흡 운동과 명상은 공황과 불안 발작을 조절하는 데 도움이 된다.
한 가지 도움이 되는 호흡법은 숨을 들이마시고 내쉬면서 세는 것이다.
심호흡을 10회 정도 반복한다.
이것은 뇌로 가는 산소 흐름을 증가시키는 데 도움을 줄 것이고, 여러분이 더 효과적으로 집중할 수 있게 해줄 것이다.
그것은 또한 여러분이 당면한 스트레스 상황 이외의 다른 것으로 주의를 옮기는 데 도움을 줄 것이다.
하루 종일 운전하고 심부름하고 일하러 간다.
여러분이 차 안에 있을 때마다, 여러분 자신에 대해 긍정적으로 생각하고 여러분이 얼마나 편안하게 운전하고 있는지 생각해보라.
이 방법은 여러분이 두려움에 직면할 수 있도록 도와줄 것이다!
턱을 가슴에 담그고 귀를 어깨 위로 오게 머리를 살살 굴리거나 우스꽝스러운 표정을 지어 얼굴의 긴장을 줄여준다.
어깨를 굴리면 정말 등 근육을 스트레칭할 수 있다.
이러한 간단한 움직임은 실제로 궤도에 있는 공황 발작을 막을 수 있다.
네 감정에 굴복해라.
당신이 자신을 놓아주는 것에 항복할 때, 당신은 치유 과정에 개방될 것이다.
가치 있는 일에 항복하라.
다른 사람들이 당신을 도울 수 있도록 허락하고, 특히 당신이 당신을 도울 수 있도록 하라.
공황 발작을 일으키는 것이 무엇인지 이해하십시오.
당신의 문제를 즉시 정면으로 다루는 것은 문제가 당신에게 유리해질 때까지 악화되는 것을 허용함으로써 야기되는 공황 발작을 억제하는 데 도움이 될 수 있다.
이 일이 있은 후, 그들에게 왜 물어봤는지 설명하라.
심호흡 기술을 배우거나 명상을 하거나 요가 수업에 가는 것을 고려해보라.
따뜻한 물로 목욕을 하거나 허브차를 마셔라.
당신이 즐기는 사람들과 시간을 보내거나, 아니면 좋은 울음소리로 모든 것을 털어놓아라.
이러한 방법을 사용해 보고 공황 발작을 줄이기 위해 개인적인 선호도를 찾아보십시오.
이 어려운 의학적 상태가 왜 적절한 약과 치료가 필요한지 이제 봐야 한다.
공황 발작을 겪을 경우 고려해야 할 요소들이 다양하다.
자신이 공황에 빠져드는 것을 느낀다면, 이 글을 읽는 데 시간을 들인 것에 매우 감사할 것이다.
